减肥遇到了瓶颈期，试试这样吃。
尝试减肥的人都有过这样的经历，在一段时间体重的平稳下降之后，减肥突然会遇到一个稳步不前的状态，这也就是我们大家经常所说的减肥的瓶颈区。对于很多人来说，在瓶颈期的阶段都会感觉到非常的束手无策，会感觉到无论做什么样的努力，都无法突破体重的下限，其实这可能是由于我们的减肥方法以及我们的饮食方法无法跟上我们身体的正常调整而造成的。所以在减肥的瓶颈期，我们大家就应该调整自己的饮食结构，让自己顺利的度过这一个困难的时期，今天我从营养学的角度给大家详细的解决这个问题。
一，增加蛋白质的摄入。
对于人体来说，它的体重调节的系统是非常精密的，当我们在减肥的过程当中，热量摄入足够少，而运动量足够大的话，那么人体为了维持我们的正常需求，就会对于新陈代谢的结构进行调整。而在这种情况之下，为了充分的调动我们脂肪燃烧的速率，增加我们身体内新陈代谢的水平，我们就需要多吃一些蛋白质。增加蛋白质的摄入对于我们肌肉的增加以及我们脂肪的消耗有一定的帮助，所以推荐大家多吃一些鸡蛋清，然后多吃一些瘦肉，鱼肉，鸡胸肉等等。
二，多吃蔬菜。
很多人在减肥的瓶颈期会感觉自己可能会出现便秘的问题，这其实是由于饮食结构太过于单一而引起的。如果身体内无法正常的排出毒素，那么减肥的效果也就会大大的降低。所以说在这个阶段要多吃一些绿叶青菜，而且要尽可能少加调料，要尝试吃水煮凉拌的蔬菜，这样可以促进肠胃蠕动，所以可以加快新陈代谢。
三，减少油脂摄入。
在减肥的瓶颈期，我们大家可能会觉得心烦意乱，甚至会出现自暴自弃，放弃减肥的问题，其实这样就会带来前功尽弃的问题。对于减肥的瓶颈期，我们大家千万不能够放松警惕，因为我们稍微吃一些油脂类的食物，它就会变成脂肪堆积，从而造成我们减肥反弹的问题，所以说在这个阶段要尽可能的避免油脂的摄入。
四，尝试吃燕麦。
对于减肥的人来说，晚餐的正确摄入也是比较关键的，在晚上的时候吃的东西不能够太多，当然了，也不能够完全的不吃东西。所以我推荐大家可以把晚餐全部调整为吃燕麦，因为燕麦它本身是一种饱腹感比较强的食物，并且它的纤维的含量比较高，对于脂肪的排解以及我们减肥的进一步深入有比较好的促进作用。
减肥的瓶颈期是每一个人都会面临着的问题，所以我们大家也不用过于紧张，在这个情况之下，只有坚持才是我们能够做的唯一的办法，千万不能够因为一两天的体重平台期就放弃我们减肥的努力。