失眠不是小病，详解失眠的营养卫士与最佳饮食来源
刘石平
失眠给人们的感觉是小问题，有的人甚至认为这是一种习惯，所以，不再注意，也不去调理。其实，失眠不是小病，必须要引起重视，必须要进行调理，长期失眠，会让人体处于浅睡眠状态，许多器官，组织，都是需要在深睡眠状态下进行修复的。如果长期处于浅睡眠，就会影响这些组织器官的正常修复，让身体处于亚健康状态，就会影响到健康，影响大脑供血，影响心机供血，就会产生腔梗，头晕，记忆力减退等。
第一 失眠表现：
1）难睡性失眠：上床以后，头脑会浮想联翩，烦躁感愈来愈强烈，辗转难眠。
2）浅睡性失眠：睡眠不深，常因声响而醒来，或为恶梦惊醒，醒后全身乏力，如一样。常见于体质虚弱者。
3）早醒性失眠：上床能沉沉睡去，但时间不长，一觉醒来就再也不能入睡了，只能静等至天亮，常见于老年人。
4）失眠后出现精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短的症状。
5）注意力难以集中、记忆力减弱、工作效率下降。
6）诱发脑梗赛，诱发肥胖，诱发心梗，诱发中风等。
第二 管养卫士：
1）维生素B1：是必不可少的。也是人体必需的，是神经=系统需要的关键营养素。具体功效是能够维护神经功能的健康，调节肌肉，避免神经素乱，降低神经兴奋性，缓解疲劳，降低肌肉的紧张度。
2）维生素B6：帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。维生素B6和维生素B1、维生素B2协同作用，可减轻焦虑，加强心脏供血，加强大脑供血，避免贫血，治疗失眠。
3）维生素B12：这种营养素在许多食物中含量比较少，很容易缺乏，所以，必需要注意补充，有维持神经系统健康、预防贫血，消除烦躁不安的功能。可以多吃红色腐乳来补充。
4）钙和镁：钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛现象，神经容易兴奋，不仅仅会失眠，还会引起其他健康的问题，如果，钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。
5）铜和铁：女性体内如果缺乏这两种矿物质，那么多数女性就会患失眠症。
第三 最佳营养来源：
1）B族维生素丰富的食物，包括醇母、全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、蛋类。
2）每天固定喝2杯牛奶，牛奶可是天然的补钙饮料。这样就可以补充到足够的钙营养素，钙质就不会缺乏，也可多吃带骨小鱼，绿叶蔬菜，及豆类来补充，镁可从香蕉，及坚果中摄取。
3）失眠的女性朋友往往会缺乏铜，应多吃富含铜的食物。比如：动物的肝脏（高血脂少吃）、牡蛎、豌豆等，还应多吃富含铁的食物。比如：瘦肉、桂圆、鱼类，禽类、甜菜、干豆等。
4）睡前喝1小碗小米粥，小米粥俗称参汤，还有丰富的B族维生素，蛋白质，碳水化合物，就很容易酣然入睡，因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，起到催眠作用。
第一 失眠表现：
1）难睡性失眠：上床以后，头脑会浮想联翩，烦躁感愈来愈强烈，辗转难眠。
2）浅睡性失眠：睡眠不深，常因声响而醒来，或为恶梦惊醒，醒后全身乏力，如一样。常见于体质虚弱者。
3）早醒性失眠：上床能沉沉睡去，但时间不长，一觉醒来就再也不能入睡了，只能静等至天亮，常见于老年人。
4）失眠后出现精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短的症状。
5）注意力难以集中、记忆力减弱、工作效率下降。
6）诱发脑梗赛，诱发肥胖，诱发心梗，诱发中风等。
第二 管养卫士：
1）维生素B1：是必不可少的。也是人体必需的，是神经=系统需要的关键营养素。具体功效是能够维护神经功能的健康，调节肌肉，避免神经素乱，降低神经兴奋性，缓解疲劳，降低肌肉的紧张度。
2）维生素B6：帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。维生素B6和维生素B1、维生素B2协同作用，可减轻焦虑，加强心脏供血，加强大脑供血，避免贫血，治疗失眠。
3）维生素B12：这种营养素在许多食物中含量比较少，很容易缺乏，所以，必需要注意补充，有维持神经系统健康、预防贫血，消除烦躁不安的功能。可以多吃红色腐乳来补充。
4）钙和镁：钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛现象，神经容易兴奋，不仅仅会失眠，还会引起其他健康的问题，如果，钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。
5）铜和铁：女性体内如果缺乏这两种矿物质，那么多数女性就会患失眠症。
第三 最佳营养来源：
1）B族维生素丰富的食物，包括醇母、全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、蛋类。
2）每天固定喝2杯牛奶，牛奶可是天然的补钙饮料。这样就可以补充到足够的钙营养素，钙质就不会缺乏，也可多吃带骨小鱼，绿叶蔬菜，及豆类来补充，镁可从香蕉，及坚果中摄取。
3）失眠的女性朋友往往会缺乏铜，应多吃富含铜的食物。比如：动物的肝脏（高血脂少吃）、牡蛎、豌豆等，还应多吃富含铁的食物。比如：瘦肉、桂圆、鱼类，禽类、甜菜、干豆等。
4）睡前喝1小碗小米粥，小米粥俗称参汤，还有丰富的B族维生素，蛋白质，碳水化合物，就很容易酣然入睡，因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，起到催眠作用。
