每天行走一万步，可以达到瘦腿的效果吗？
最近也有人问过我这样的问题，每天上下班都在走路，基本每天走的步数都达到了10000步以上了。这样能起到瘦腿的效果吗？
我们每天看微信时候，是会收到微信的消息推送的，可以看到很多好友的步行数量，很多人每天的步行数量达到了10000~30000步，10000步的我还是可以理解的，30000步的，请问你是怎么走的。然而，你还会发现，即使很多人每天都走上万步，身材依然还是那么胖，丝毫没有瘦下来。
这就说明，走的步数的多少，不是决定你能不能瘦的主要原因。即使每天行走一万步，也不一定就能瘦下来。想要减肥，就是减掉身体中的脂肪，最主要的是饮食，只有饮食合理了，即使你走不到一万步，依然会瘦下来。如果饮食胡吃海喝，能量摄入偏高，即便你每天走三万步又能怎样？不仅没有瘦下来，还把自己累坏了。
我们国家中国营养学会推荐我国居民每天行走至少6000步，这是最基础的运动量了，也就是说，无论怎样，每天最好是能保持这样的运动量。另外，再从饮食中做出适当的调整，包括饮食结构和饮食的种类、数量等，保证减肥期间每天能量摄入适量，营养素均衡。这才是减肥的重中之重。
在饮食上怎么改变？
首先，主食是必须吃的，如果晚上不饿，可以选择晚上的时候不吃主食。每天主食最好是吃杂粮以及薯类，不要都是精白米面，对于消化不好的人，可以将平时吃的米饭中的三分之一用杂粮代替。蔬菜每天至少要吃到500g，饮奶300ml，喝水2000ml以上，肉类也是需要食用的，可以提供丰富的优质蛋白质，一般需要补充肉类为50g每天，早上的时候最好吃一个煮鸡蛋。如果不知道具体应该怎么吃，就需要请一位营养师对你的饮食做合理的指导。
如果要每天走一万步，应该怎么走更好一些？
每天走一万步确实对减肥是有帮助的，但是要看怎么走，如果是缓慢的散步作用不是很大，最好是能快走一万步，并且建议在饭后走，可以不在一次走完，白天正常上下班可以完成6000左右，晚上吃完饭以后休息十分钟左右，可以出门快走3000~5000步，这样有利于能量的消耗，可以减少脂肪的积累。并且建议条件允许的情况下，可以采用走与跑相结合的方式来做，走十分钟、慢跑十分钟，效果会更好一些。
另外，想要达到更好的瘦腿效果，建议平时再做一些登山跑和深蹲。登山跑每组30、每天3组，深蹲每组15、每天3组。具体的数量看个人的身体去情况而定，如果太累就适当的减少一些。