脖子短,不要懊丧,试试脖子伸长术
刘石平
脖子短貌似天生的。其实,在日常生活中,是可以改变的。拉马克的用进废退学说,就可以证明这一点。所以,脖子短的人,不要懊丧,还是有希望的。建议试试下面的方法,加上食疗,是有效果的。
(一)运动伸长术:
第一节 头颈屈转:
预备:两足左右分开站立。
动作:头前屈2次,然后头后屈2次。尽量保持脖子伸直。连续反复做12次。
接着做,头左侧屈2次。头右侧屈2次。头向左转2圈,向右转2圈,头由前向左、后
右绕环一周。头由前向右、后、左绕环一周。连续做12次。
说明:1)肩部放松,在头做动作时,颈肌群放松,两臂自然下垂,速度宜慢,幅度宜大。
2)头屈伸、转动、绕环,可消除颈肌周围脂肪,增强颈肌群力量,拉引颈肌韧带,提高颈部灵活性。有向上生长的趋势。
第二节 头颈上伸:
在头顶上方,悬挂一作业物,起踵并尽量伸长脖子,以头顶接触作业物,勿抬头,或低头,还原。
要求:1)要求上体直,尽量伸长颈肌,勿耸肩,还原时放松。每次做12次。
2)此节可牵引颈肌群,和颈椎间韧带。
第三节 提腮伸颈:
动作:双手托腮两侧,轻轻上提,然后慢慢放松,做伸颈动作。
说明:拉引颈肌韧带。
注意:颈短,不仅影响外形美,而且妨碍颈部运动,导致颈椎损伤,和骨质增生。颈短的主要原因是,颈椎间韧带弹性差,或颈部皮下脂肪多,颈部肌肉群的力量差,难以支撑颈椎,伸长。此操,可以加强颈椎的力量,和颈椎间韧带的弹性,使脖子伸长。
(二)食疗伸长术:
1)牛奶鸡蛋粥:牛奶250克,鸡蛋一个,大米一把。盐适量。大米加水适量,煮成粥,加牛奶煮沸,鸡蛋打碎,加入粥中。每天吃一次。可以补充钙,为脖子伸长提供营养基础。
胡萝卜炖瘦牛肉:胡萝卜200克,切成块,瘦牛肉60克,切成块。大葱,酱油,盐,大蒜,姜片少许。泡发号的黄豆100克。炒锅上火,加入适量清水,水烧开后,加入牛肉,水焯,去沫。然后加入所有的材料,慢火煮熟。吃肉,吃豆,吃胡萝卜。次食疗,富含钙,蛋白质,维生素,可以增加骨骼的生长速度,不仅仅能伸长脖子,还有增高的作用。
(一)运动伸长术:
第一节 头颈屈转:
预备:两足左右分开站立。
动作:头前屈2次,然后头后屈2次。尽量保持脖子伸直。连续反复做12次。
接着做,头左侧屈2次。头右侧屈2次。头向左转2圈,向右转2圈,头由前向左、后
右绕环一周。头由前向右、后、左绕环一周。连续做12次。
说明:1)肩部放松,在头做动作时,颈肌群放松,两臂自然下垂,速度宜慢,幅度宜大。
2)头屈伸、转动、绕环,可消除颈肌周围脂肪,增强颈肌群力量,拉引颈肌韧带,提高颈部灵活性。有向上生长的趋势。
第二节 头颈上伸:
在头顶上方,悬挂一作业物,起踵并尽量伸长脖子,以头顶接触作业物,勿抬头,或低头,还原。
要求:1)要求上体直,尽量伸长颈肌,勿耸肩,还原时放松。每次做12次。
2)此节可牵引颈肌群,和颈椎间韧带。
第三节 提腮伸颈:
动作:双手托腮两侧,轻轻上提,然后慢慢放松,做伸颈动作。
说明:拉引颈肌韧带。
注意:颈短,不仅影响外形美,而且妨碍颈部运动,导致颈椎损伤,和骨质增生。颈短的主要原因是,颈椎间韧带弹性差,或颈部皮下脂肪多,颈部肌肉群的力量差,难以支撑颈椎,伸长。此操,可以加强颈椎的力量,和颈椎间韧带的弹性,使脖子伸长。
(二)食疗伸长术:
1)牛奶鸡蛋粥:牛奶250克,鸡蛋一个,大米一把。盐适量。大米加水适量,煮成粥,加牛奶煮沸,鸡蛋打碎,加入粥中。每天吃一次。可以补充钙,为脖子伸长提供营养基础。
胡萝卜炖瘦牛肉:胡萝卜200克,切成块,瘦牛肉60克,切成块。大葱,酱油,盐,大蒜,姜片少许。泡发号的黄豆100克。炒锅上火,加入适量清水,水烧开后,加入牛肉,水焯,去沫。然后加入所有的材料,慢火煮熟。吃肉,吃豆,吃胡萝卜。次食疗,富含钙,蛋白质,维生素,可以增加骨骼的生长速度,不仅仅能伸长脖子,还有增高的作用。