大众养生网

预防感冒多做做医疗体操就可以了,简单易学,效果好

刘石平
  感冒属于小病,但是,如果不注意,就会引发大病。如果经常感冒,也就不正常了。为了更好的预防感冒,这里给大家介绍一种通过体操的形式,来提高身体素质,提高免疫力。


第一节 原地踏步
预备动作:身体要自立,两脚分开,与肩同宽。两臂前举,自然弯曲,与胸同宽,两手掌微屈,左手掌紧贴右手背,左手向下,向内,右手向上,向外翻转,到右手掌紧贴左手背。左手向上向外,右手向下向内翻,转至左手掌紧粘右手背。做8次。最后,还原预备动作。
第二节  擦脸运动
预备动作:身体直立,两脚分开,与肩同宽。
动作分解:曲肘,五指并拢,中指紧贴鼻翼两侧,向上到前额,发髻,两手掌心沿着发髻,向外,向下,到下颚,在还原到鼻翼的两侧。连续做8次。最后,还原成预备式。
第三节  揉项运动
预备动作:身体直立,两脚分开,与肩同宽。
曲肘,五指并拢,紧贴颈部两侧,沿着颈部,向后,再向前揉擦。连续做8次。
活动情况,要以身体感觉到微热为度。这样,可以促进血液循环,抵御外邪,预防感冒。


第四节 扩胸运动
预备动作:身体直立,两脚分开,与肩同宽。
动作:两手半握拳,拳心向下,两臂在胸前平屈。向后再用力振臂。做扩胸运动。连续做8次。然后,再双臂上举,向后振臂,做向后扩展运动,感觉到小腹部用力,有热度,就对了。连续做8次。
第五节 按揉迎香穴
预备动作:身体直立,两脚分开,与肩同宽。
动作:两手半握拳,食指按迎香穴,向外、向内旋转。连续做8次。最后还原成预备式。
说明:此节练习,疏经活络,通鼻气。可治疗鼻塞、流涕、喘息等症。同时,可以提高鼻腔的抗病毒能力。
第六节  按摩风池穴
预备动作:身体直立,两脚分开,与肩同宽。
动作:屈肘:,五指并拢,食、中、无名三指,紧按风池穴,向外,向内旋转。连续做8次。最后一节还原成预备姿势。
说明:此节练习,益气,固表,致密腠理,闭汗孔。用于治疗感冒,气管炎。穴位要准确,旋转幅度不宜太大,以有酸沉感为度。
第七节   捶打足三里(各做8次)
预备动作:身体直立,两脚分开,与肩同宽。
动作1:左脚向左跨出一步,与肩同宽,两臂经前至斜上举,掌心向前。
动作2:上体前屈,弯腰,手尖触地。
动作3:再振一次。
动作4:两手握举,左手以拳头轮部位,捶打左腿足三里穴位,右臂成斜下举。
动作5:右手锤打右腿足三里,左臂成斜下举。
动作6:两手握举,左手以拳头轮部位,捶打左腿足三里穴位,右臂成斜下举。
动作7:右手锤打右腿足三里,左臂成斜下举。
动作8:还原成立正姿势。
第八节  整理运动
预备动作:立正姿势。
动作1:两手半握拳:,两臂经体侧举至侧平举。同时左腿腿抬高到45度,小腿放松。
动作2:左腿放下,两手腹前交叉。
动作3:两手半握拳:,两臂经体侧举至侧平举。同时右腿腿抬高到45度,小腿放松。
动作4:右腿放下,两手腹前交叉。
最后一节的第8次,成立正姿势。
说明:要求动作协调,肌肉放松。用鼻子平静地呼吸。


猜你喜欢

健康头条

更多>

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>