腰背痛的您还在吃药吗，告诉您被动体疗方法，简单易学
刘石平
腰背痛的情况许多人都有经历。尤其是中老年人朋友。吃药只能暂时缓解疼痛。不能彻底根除，这就给人们的生活带来诸多麻烦。腰背痛其实，是一种虚症，往往是腰肌劳损现象。最好是通过按摩，体操，体疗进行治疗，效果是稳定的。方法也是比较简单易学，然后，注意合理饮食，就可以了。 下面详细介绍腰背痛的体疗方法。
第一步 躯干抬高运动
预备姿势：首先，俯卧在铺有垫子的长桌上，然后胸部露在桌外，双臂和头放在同桌高的凳上，双手指相互交叉，支撑前额，双腿用带子固定在桌子上。
具体动作：家属要用双手托起患者的双臂，用脚把凳子移到一边，再慢慢向上抬起。同时，患者要尽量把头向上、后仰起来，但不要超过45°角度。然后，再慢慢把躯干放下，在不加重疼痛的情况下，放得愈低愈好。这里需要注意，不要有眩晕感。躯干上抬时吸气，要用鼻子吸气，下放时呼气。重复50次，每10次休片刻。休息时，仍用凳子支撑头和胸部。
第二步 双腿上举运动
预备姿势：上半身俯卧在长桌上，双手抓住桌边，两腿并拢垂于桌外，用一条带子在踝部将双腿捆在一起，松紧适宜即可。
具体动作：家属帮忙把一只手放在患者的腰部，另一只手扶住膝部，将患者双腿慢慢地向上举，举到不超过45°角，再还原。如果做这个练习时颈后疼痛，可把头转向一侧。如果向下放时腿疼痛明显加重，可将腿放至与身体齐平即可。注意双腿上举时吸气，放下时呼气。重复50次，每做10次休息片刻。
第三步 项背牵拉运动
预备姿势：坐在长方形的凳上。两臂向上伸出，两手间距约90厘米左右。双手握住一根长短，粗细适中的木棒，可以用拐杖替代。
具体动作：家属站在凳子上，站在患者背后，也握住棍棒，然后是患者者用力慢慢的将棒向下拉，助手应该用较小的力量向上提，直到根棒与预背接触为止。接着，再把棒推到原来的高度，家属则适当地向下用力，并且用双膝盖，轻轻抵住者的背部，使其上身保持正直。注意，用力要均匀,动作轻柔，缓慢，呼吸自然，重复50次，每10次体息1分钟。
注意事项：
1）做完上述练习后，腰背疼减轻，若疼痛只限制于腰部，就是效果明显。
2）如果出现臀部疼痛时，常常做三四遍，每做一遍体息10分种，做完动作后，出现肌肉疼痛现象，属于正常，不要担心，两三天后会消失。
3）此操对急慢性腰疼均适宜。如果疼呈进行性加重，应去医院检查，待排除器质性疾病后再做。
4）此操需一名助手协助做，动作宜轻柔，缓慢，治疗中，如果疼痛加剧，应暂停。
5）高血压，心脑血管疾病患者在锻炼中不可屏息。呼吸要自然。
6）对年老，体弱者，要逐步适应。
第一步 躯干抬高运动
预备姿势：首先，俯卧在铺有垫子的长桌上，然后胸部露在桌外，双臂和头放在同桌高的凳上，双手指相互交叉，支撑前额，双腿用带子固定在桌子上。
具体动作：家属要用双手托起患者的双臂，用脚把凳子移到一边，再慢慢向上抬起。同时，患者要尽量把头向上、后仰起来，但不要超过45°角度。然后，再慢慢把躯干放下，在不加重疼痛的情况下，放得愈低愈好。这里需要注意，不要有眩晕感。躯干上抬时吸气，要用鼻子吸气，下放时呼气。重复50次，每10次休片刻。休息时，仍用凳子支撑头和胸部。
第二步 双腿上举运动
预备姿势：上半身俯卧在长桌上，双手抓住桌边，两腿并拢垂于桌外，用一条带子在踝部将双腿捆在一起，松紧适宜即可。
具体动作：家属帮忙把一只手放在患者的腰部，另一只手扶住膝部，将患者双腿慢慢地向上举，举到不超过45°角，再还原。如果做这个练习时颈后疼痛，可把头转向一侧。如果向下放时腿疼痛明显加重，可将腿放至与身体齐平即可。注意双腿上举时吸气，放下时呼气。重复50次，每做10次休息片刻。
第三步 项背牵拉运动
预备姿势：坐在长方形的凳上。两臂向上伸出，两手间距约90厘米左右。双手握住一根长短，粗细适中的木棒，可以用拐杖替代。
具体动作：家属站在凳子上，站在患者背后，也握住棍棒，然后是患者者用力慢慢的将棒向下拉，助手应该用较小的力量向上提，直到根棒与预背接触为止。接着，再把棒推到原来的高度，家属则适当地向下用力，并且用双膝盖，轻轻抵住者的背部，使其上身保持正直。注意，用力要均匀,动作轻柔，缓慢，呼吸自然，重复50次，每10次体息1分钟。
注意事项：
1）做完上述练习后，腰背疼减轻，若疼痛只限制于腰部，就是效果明显。
2）如果出现臀部疼痛时，常常做三四遍，每做一遍体息10分种，做完动作后，出现肌肉疼痛现象，属于正常，不要担心，两三天后会消失。
3）此操对急慢性腰疼均适宜。如果疼呈进行性加重，应去医院检查，待排除器质性疾病后再做。
4）此操需一名助手协助做，动作宜轻柔，缓慢，治疗中，如果疼痛加剧，应暂停。
5）高血压，心脑血管疾病患者在锻炼中不可屏息。呼吸要自然。
6）对年老，体弱者，要逐步适应。
