你还为入睡难失眠而痛苦吗，睡眠技巧与饮食
刘石平
入睡难往往有许多原因。不是一个单纯过的症状，而是比较复杂的综合的一个症状。因此，我们要综合多种因素进行调理，才会有效果。
第一 顺应自然。顺应自然就是顺应自然规律。顺应人体规律，顺应人体生物钟。日落而卧是古人们顺应自然的一种作息规律。现代人，不仅做不到日落而卧，甚至是通宵不卧。慢慢就会打乱人体的生物钟，就会出现神经调节紊乱现象。就会出现入睡困难，失眠等。自然规律是日落而卧，最佳科学的睡觉时间是晚上10点到11点。如果不能再这个时间段躺下睡觉，就是违背自然规律，违背人体规律，长期以往，自然就不会正常入睡，出现失眠现象。
第二 睡前最好是不要做剧烈运动，不要去思考问题，要放松心情，如果不能做到，可以适当做做运动，分散注意了，当然，要做柔和的，轻微的运动。
第三 睡后，躺在床上，先做按摩头部的动作，然后可以做做勾脚运动，双脚向上勾起，然后在放松，勾起，再放松。连续做几次，有助于睡眠。
第四 睡心。当做完第三部运动后，就要开始准备入睡了。此时要先睡心，后睡眼。也就是要排除杂念，白天的所有事情，不要再去想。忘掉一切。然后，在闭上眼睛，很快就会入睡。如果不能排除杂念，可以用意念法。也就是，想一想身体的大脚趾，感觉大脚趾就要消失了，这样，既可以排除杂念，又会刺激神经安静下来，很快就会入睡。
第五 食物疗法。上面说了，入睡困难有许多原因，其中有一条就是饮食不合理，造成神经失养，大脑失养。因此，我们要注意饮食，合理饮食，来补养我们的神经。就可以顺利入睡。首先要注意，晚饭不能吃的太多。不能吃的太迟了。杜绝认为因素。然后选择下面的食疗。
1）虚烦失眠，神志恍惚：百合30克，大米50克，冰糖适量，煮粥晚上吃。
2）养肝宁心，安神止汗，心肝血虚之失眠：炒酸枣仁适量，大米适量，煮粥晚上吃。
3）体虚气弱，心悸失眠：江米150可，党参10可，大枣10个，白糖适量。煮稀粥晚上吃。
4）入睡难，失眠：小米100克，酸枣仁15克，蜂蜜30克，煮熟吃。此食疗还有较多的色氨酸，可以转变为血清素，有很好的助眠作用。
第一 顺应自然。顺应自然就是顺应自然规律。顺应人体规律，顺应人体生物钟。日落而卧是古人们顺应自然的一种作息规律。现代人，不仅做不到日落而卧，甚至是通宵不卧。慢慢就会打乱人体的生物钟，就会出现神经调节紊乱现象。就会出现入睡困难，失眠等。自然规律是日落而卧，最佳科学的睡觉时间是晚上10点到11点。如果不能再这个时间段躺下睡觉，就是违背自然规律，违背人体规律，长期以往，自然就不会正常入睡，出现失眠现象。
第二 睡前最好是不要做剧烈运动，不要去思考问题，要放松心情，如果不能做到，可以适当做做运动，分散注意了，当然，要做柔和的，轻微的运动。
第三 睡后，躺在床上，先做按摩头部的动作，然后可以做做勾脚运动，双脚向上勾起，然后在放松，勾起，再放松。连续做几次，有助于睡眠。
第四 睡心。当做完第三部运动后，就要开始准备入睡了。此时要先睡心，后睡眼。也就是要排除杂念，白天的所有事情，不要再去想。忘掉一切。然后，在闭上眼睛，很快就会入睡。如果不能排除杂念，可以用意念法。也就是，想一想身体的大脚趾，感觉大脚趾就要消失了，这样，既可以排除杂念，又会刺激神经安静下来，很快就会入睡。
第五 食物疗法。上面说了，入睡困难有许多原因，其中有一条就是饮食不合理，造成神经失养，大脑失养。因此，我们要注意饮食，合理饮食，来补养我们的神经。就可以顺利入睡。首先要注意，晚饭不能吃的太多。不能吃的太迟了。杜绝认为因素。然后选择下面的食疗。
1）虚烦失眠，神志恍惚：百合30克，大米50克，冰糖适量，煮粥晚上吃。
2）养肝宁心，安神止汗，心肝血虚之失眠：炒酸枣仁适量，大米适量，煮粥晚上吃。
3）体虚气弱，心悸失眠：江米150可，党参10可，大枣10个，白糖适量。煮稀粥晚上吃。
4）入睡难，失眠：小米100克，酸枣仁15克，蜂蜜30克，煮熟吃。此食疗还有较多的色氨酸，可以转变为血清素，有很好的助眠作用。
