女性朋友的福利，专家介绍女性的维生素
刘石平
女性与男性的不同，不仅仅是表现在生殖机能的不同，身体结构的不同，更重要的是激素水平存在很大的差异，营养素的需求存在很大的差异，简单的说，叶酸的需求量就跟男性不同，铁的需求量就跟男性不同，维生素E的需求也跟男性不同，所谓女性的维生素，就是女性朋友必须要有的，而且不能缺乏，否则会严重影响女性朋友的健康，而男性缺乏，则症状表现的不明显，营养专家介绍，女性最不能缺的就是维生素B6。
维生素B6，在身体中参与氨基酸的代谢，缺乏时，色氨酸代谢受干扰，女性就会出现尿黄，白带增多的症状。维生素B6参与糖原与脂肪酸的代谢，如果缺乏就会引起女性朋友身体走形，贫血等。维生素B6还有帮助造血的作用，平衡内分泌的作用，也是荷尔蒙制造必需物质，平衡性激素，有60多种酶需要VB6参与，如果缺乏，女性朋友就会出现性冷淡，没有性快感，甚至没有性高潮，而且容易失眠，容易烦躁，对于孕妇来说，如果缺乏维生素B6，就会出现严重的呕吐现象，出现晕车晕船现象，有的会出现手脚抽筋，手脚麻木的现象，或者出现妊娠糖尿病。而且，更年期的症状会比不缺乏维生素B6的人出现的更早，甚至有患老年痴呆的风险。普通女性如果缺乏维生素B6,还会引起经前综合征，经前不适，紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳、乳房胀痛等。对于老年女性来说，如果缺乏维生素B6，就会引起半胱氨酸含量增高，引起动脉硬化，引起脂肪肝，甚至会出现心肌梗死。
那么，如何预防与补充呢？关键就是饮食，多吃富含维生素B6的食物，少吃垃圾食物，注意饮食平衡，不要节食，不要偏食。
下面介绍补充维生素B6的食物搭配：
1）蒜泥拌菠菜：菠菜300克，熟芝麻，蒜泥，盐，味精，香油适量，具体做法就不做介绍，注意菠菜先要水焯。
2）栗子炒白菜：白菜350克，生栗子（去皮）100克，盐，植物油，酱油，白糖，淀粉适量。
3）菱角烧豆腐：菱角150克（去皮），豆腐300克（水焯），盐，植物油，酱油，葱，麻油，淀粉适量。
4）糖醋沙丁鱼：沙丁鱼一条，盐，糖，醋，味精，植物油，酱油，葱姜适量。按照糖醋鱼的做法做就可以了。
5）金枪鱼汤：金枪鱼500克，盐，味精，植物油，葱，姜，香菜，香油适量。
维生素B6，在身体中参与氨基酸的代谢，缺乏时，色氨酸代谢受干扰，女性就会出现尿黄，白带增多的症状。维生素B6参与糖原与脂肪酸的代谢，如果缺乏就会引起女性朋友身体走形，贫血等。维生素B6还有帮助造血的作用，平衡内分泌的作用，也是荷尔蒙制造必需物质，平衡性激素，有60多种酶需要VB6参与，如果缺乏，女性朋友就会出现性冷淡，没有性快感，甚至没有性高潮，而且容易失眠，容易烦躁，对于孕妇来说，如果缺乏维生素B6，就会出现严重的呕吐现象，出现晕车晕船现象，有的会出现手脚抽筋，手脚麻木的现象，或者出现妊娠糖尿病。而且，更年期的症状会比不缺乏维生素B6的人出现的更早，甚至有患老年痴呆的风险。普通女性如果缺乏维生素B6,还会引起经前综合征，经前不适，紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳、乳房胀痛等。对于老年女性来说，如果缺乏维生素B6，就会引起半胱氨酸含量增高，引起动脉硬化，引起脂肪肝，甚至会出现心肌梗死。
那么，如何预防与补充呢？关键就是饮食，多吃富含维生素B6的食物，少吃垃圾食物，注意饮食平衡，不要节食，不要偏食。
下面介绍补充维生素B6的食物搭配：
1）蒜泥拌菠菜：菠菜300克，熟芝麻，蒜泥，盐，味精，香油适量，具体做法就不做介绍，注意菠菜先要水焯。
2）栗子炒白菜：白菜350克，生栗子（去皮）100克，盐，植物油，酱油，白糖，淀粉适量。
3）菱角烧豆腐：菱角150克（去皮），豆腐300克（水焯），盐，植物油，酱油，葱，麻油，淀粉适量。
4）糖醋沙丁鱼：沙丁鱼一条，盐，糖，醋，味精，植物油，酱油，葱姜适量。按照糖醋鱼的做法做就可以了。
5）金枪鱼汤：金枪鱼500克，盐，味精，植物油，葱，姜，香菜，香油适量。