如何锻炼股四头肌最有效呢?
白永明
对于四头肌的锻炼方法有很多种,四头肌是大腿前侧的肌肉,一般需要对腿部进行适当的锻炼,才能促进四头肌生长,可以通过深蹲的方式进行锻炼,每天四组深蹲,一组做十五次,中间休息三十秒。一周后可以加杠铃做深蹲,但重量不宜过重,一点一点增加杠铃的重量,也就是四组,每组8-12次为宜,中间休息时间不要太长,这样长时间下去就会看到四头肌的进步。需要注意的是需要坚持下去才能起到效果,并且规范自己的动作!
猜你喜欢
每日头条
更多>相关问答
更多>-
每天晚上锻炼肌肉好吗?
答 如果想要让自己的身上长出一些肌肉,就需要通过运动来达到目的,而且这种运动必须持之以恒,三分钟内不能热。锻炼肌肉的最佳时间是早晨,因为有了早晨锻炼肌肉,晚上锻炼耐
-
怎么练让腿部有爆发力呢?
答 ゆ哥就是潮流问#在学校进行的一些体育测试中,我总是得分很低,这让我非常的自卑,我想使我的腿部有爆发力,但是不知道应该怎么锻炼呢?大众养生网小编解答:腿部没有爆发
-
大腿骨折肌肉萎缩怎么训练?
答 很多人在经历意外而出现大腿骨折后,在身体康复的过程中因为惧怕疼痛拒绝锻炼,如果长时间不进行锻炼的话,肌肉会出现萎缩,进而影响机体行动力,那么为了避免肌肉萎缩,首
-
运动小腿肌肉拉伤怎么办呢?
答 在锻炼的过程中一定要注意多休息,而且运动幅度不能太大,运动的时候肌肉会急剧收缩,过度牵引会引起损伤,平时可以做仰卧起坐,引体向上等较为轻松的运动。现在比较流行的
-
臂力棒可以锻炼胸肌吗?
答 使用臂力棒来锻炼胸肌的原理,和用器械夹住胸肌来锻炼胸肌是一个道理,当用臂力棒锻炼胸肌时,要依靠胸部发力,使臂力棒产生弯曲,以锻炼胸肌,而标准臂力棒的锻炼方法是,
-
常做俯卧撑能锻炼腹肌吗
答 醉死//溫柔鄉问#最近看大家都在晒马甲线,我心中也是蠢蠢欲动,非常想有个腹肌,因为我自己本身是很瘦的那种,一直都是吃不胖,看着身边的人都有肌肉,心中其实还是很羡
相关文章
更多>- 1. 男性坚持快步走锻炼下身肌肉
- 2. 腰酸背痛要锻炼核心肌群
- 3. 花样俯卧撑塑帅气肌肉男
- 4. 腹部肌肉的4种锻炼方法
- 5. 日常生活中打篮球的好处
- 6. 锻炼肌肉应合理饮食
- 7. 锻炼肌肉的最佳时间
- 8. 如何锻炼腰部肌肉
- 9. 锻炼后20分钟吃鸡蛋有助长肌肉
- 10. 背部肌肉锻炼
- 11. 如何锻炼腿部肌肉
- 12. 腰部肌肉锻炼
- 13. 最有效的全身肌肉锻炼法您知道吗
- 14. 锻炼肌肉的方法
为你推荐
更多>- 1. 锻炼肌肉应合理饮食
- 2. 锻炼肌肉的最佳时间
- 3. 如何锻炼腰部肌肉
- 4. 锻炼后20分钟吃鸡蛋有助长肌肉
- 5. 背部肌肉锻炼
- 6. 如何锻炼腿部肌肉
- 7. 最有效的全身肌肉锻炼法您知道吗
- 8. 锻炼肌肉的方法