教你练出六块腹肌
shanshan
六块腹肌是不少青年男女的向往，但想要拥有它也并非是一件十分容易的事情，除了要坚强的毅力之外，还要有正确的锻炼方法，这样才能在减少身体伤害的基础下练出迷人的六块腹肌。
一说到练腹肌，不少人肯定会觉得只要做仰卧起坐就可以了。仰卧起坐确实能锻炼到腹部肌肉，但另一方面，它也加重了腰椎和腰肌的压力，时间久了会造成运动伤害，甚至产生相关疾病。下面我们就介绍两种既能有效锻炼腹肌又能减轻身体其他部位伤害的锻炼方式。
仰卧团身
首先，将身体仰卧在地板上，两腿分开并与臀部宽度相等，将膝盖抬起，将两脚掌贴于地面，双手抱在脑后，肘关节向外展。然后上半身起身，努力将胸部贴近大腿，这时用腹部肌肉控制身体不要动，停止数秒。接着，再将上半身慢慢降下至地板，放松肌肉。一组动作重复二十次即可。
反式团身
首先，将身体仰卧在地板上，将两手贴于地板，掌心向下，髋关节弯曲，然后将腿部提起，直到与地板垂直，做这个动作时要注意，脚尖要绷紧。接着，保持这个动作数秒并且用腹部力量控制身体不要动。最后将腿部慢慢的放回地板，放松肌肉。当腿举起时要注意，腿的重心并不在上半身，否则就不能有效地锻炼到腹部的肌肉，事倍功半。一组动作重复二十次即可。
锻炼肌肉不只是增加身体肌肉的线条感，看起来健康、大气。人体肌肉量还与人体健康息息相关，身体肌肉量过少会导致人体基础代谢率降低、肌肉耐力与爆发力不足、机体的衰老加快。
相信大家已经对上面所说的两种运动方式都有了大致了解，如果大家想健康、安全的锻炼腹肌，就不妨试试上面的方法。
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