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不吃药的减肥方法

米老头

中国可以说是全民减肥,很多人都把减肥当做大事来抓。随着社会的发展,人们的健康意识提高,很多人都知道肥胖的危害,肥胖是很多疾病的诱因,像高血脂症、高血压等等。随着生活水平的提高,人们从解决温饱问题带步入小康,肥胖正在一步一步的危害中国人民的健康。

大家中间流行着很多的减肥方法。吃减肥药,很多人不惜花大价钱买来所谓的减肥药,很多就是一种泻药。长期吃对人体的危害很大,很多的肥胖者都在寻求不吃药的减肥方法,下面介绍几种:

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食、多运动。 

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

 2、饮食要清淡。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度). 

 8、户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

运动配合饮食控制减肥是最健康安全的减肥方法,每天的运动量一定要够,才能消耗身体里的多余脂肪,饮食一定要控制好,主食一定要吃,吃的量要控制到一餐一两左右,不饱可以多吃蔬菜充饥。运动配合饮食控制是不吃药的减肥最好方法。

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