睡眠质量不好可以吃什么呢？
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睡眠不好的人吃什么好呢?相信睡眠不好一直是困扰着很多的人的一种症状，尤其是现在的生活节奏的加速，工作压力的加大，导致精神紊乱，影响睡眠，失眠也就成为一种普遍的现象。那么，我们在日常生活中应该从哪方面入手改善呢?下面，就给打架推荐几种食疗的方法给大家参考下。希望对大家有帮助。
步骤/方法>01牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。>02核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。>03小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。>04莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。睡眠不好的人除了药物治疗，还要多注意饮食方式，一定要注意好的饮食调节，好的饮食习惯是可以帮助更好提高你的睡眠质量的，小编在这里也要提醒大家，一个好的生活习惯对于我们身体健康特别的重要，而且对提高睡眠质量也是有帮助的。
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