跑步后腿酸痛怎么办
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跑步后腿疼怎么办
锻炼后小腿肌肉酸痛属于正常现象,运动后大量的乳酸产生会导致肌肉酸痛,通过休息和饮食调理可以很快恢复。
肌肉酸痛分为两种:一种是运动时或运动完后立即出现肌肉酸痛,因乳酸推积所致乳酸含量达到峰值;
在其他锻炼的第二天或第三天肌肉酸痛种酸痛,大多是由于肌肉损伤所致;有时肌肉纤维损伤导致肌肉酸痛,主要是由于肌肉生长过程中肌纤维破坏,恢复过量,恢复过程长时间或剧烈肌肉酸痛训练过度体现会对身体产生很大的危害。
肌肉酸痛的预防方法有:
1、做好健身前做肌肉拉伸动作静态拉伸
2、根据渐进原则调节训练强度,
3、疼痛可通过健身补充蛋白质和糖类来修复,一旦健身出现肌肉拉伤的情况,可以用冷敷和热敷消除,1-2天冷敷缓解疼痛,然后1-2天热敷彻底消除疼痛期间可以做一些简单的活动活动,比如散步、伸展等。
4.推荐休息,喝碳酸饮料,避免吃酸性食物等。
对刚开始接触跑步运动的人来说,跑步后腿酸痛其实是正常不过的反应,这不仅仅是身体告诉你你以前确实锻炼得太少了,而且证明你的运动有效果,只要用对方法,相信很快就会好起来的。
