阻挡心脏病入侵的十二件法宝

多数中老年朋友都会受到心脏病的困扰，心脏病的病因有的是先天遗传，有的是后天不良生活、饮食习惯导致的。我们无法左右先天的病理遗传基因，但是在后天生活中，我们应积极改善。我们一起了解下，日常生活中我们怎么做，才能有效阻挡病魔侵入我们的心脏呢!

1.身心放松，排除杂念

瑜伽、冥想和太极等运动可以减少压力荷尔蒙，提高身体免疫力，是中老年朋友都可以去选择的运动。研究发现，经常做瑜伽会减轻身体某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症状一样都是心脏病的主要诱因。因此，每天抽出一点时间让自己的身心放松，排除杂念，对心脏健康会很有好处。

2.和朋友保持联系

老人的长时间独处对人的身心健康都不利，但这与是否患心脏病无关。研究显示，处于心脏病发作恢复期的人群，尤其是女性，如果不与人来往，很容易发生心绞痛和其它一些问题。因此，走出去和朋友放松一下吧，当然前提必须是真正的朋友。

3.抛弃完美主义

众所周知，追求完美的老年人也是心脏病的高发人群。内心充满敌意和愤怒是老年心脏病患者性格中的一个常见特征，有研究显示，敌意和高血压、超重等现象一样可以作为判断有无心脏病的标尺。因此，对于老人，还是多往好处想想。保持乐观才能保护自己的心脏。

4.保持宽容的心

愤恨比宽恕更容易使人产生焦虑，并带来较高的心率。因此，学会原谅不仅有助于改善人际关系，还有益心脏。

5.开怀大笑

研究显示，大笑比苦脸能让人多燃烧20%的卡路里。这不仅能有效帮助老年人阻挡让人烦恼的肥胖问题，还能让心脏工作得更卖力。同时，欢笑也能改善老年人的血管功能。因此，多笑一笑吧。

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6.不要饮酒过量

过量饮酒会使甘油三酯增高，还会引起高血压甚至心脏衰竭。但是，适量饮酒，中老年女性视自己情况每天不超过1杯，男性不超过2杯，对心脏是有好处的。

7.控制摄入咖啡因

咖啡因会提高交感神经的兴奋度和压力荷尔蒙水平。压力荷尔蒙则会引发怒气。因此，老年人日常应尽量避免咖啡、茶和汽水的饮用量。

8.避免不必要的感情投入

这不是指人，而是指老人不要在无关紧要的生活琐事上大动干戈，要学会保持平稳、轻松愉悦的心态。

9.老年人身体的各项机能都处于日益渐退状态，应少吃红肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、鱼肉和全麦食物，这样不仅有助于控制体重，还有益于心脏健康。包括复合碳水化合物在内的平衡饮食能稳定血糖，还能稳定情绪。

10.抑郁症要及时治疗

身患抑郁症会增加老年人心脏病风险，还会减少寿命。因此一定要及时就医。冥想、心理治疗和认知行为治疗都会有一定疗效。

11.保持充足睡眠

老年人一般都可以保持每天应保持6-8小时睡眠，但睡眠质量也很关键。例如，睡眠呼吸暂停症会成为心血管疾病的元凶。睡眠呼吸暂停症患者会在夜间醒来，无法完成正常的睡眠周期。而只有实现一个正常的睡眠周期才能自然降低荷尔蒙水平和血压，否则就会造成高血压和心脏病。

12.多运动

跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身运动可以降低糖尿病风险，强壮心脏，还能治疗抑郁症。它们可以促进心脏跳动以及全身的血液流通。专家建议中老年朋友最好每天或每周多次进行有氧健身运动。

忙碌的工作、生活，导致我们在维护自己身体健康方面不可能做的面面俱到。但了解了这十二点以后，至少中老年朋友以及我们年轻的朋友都应该清楚，为了我们的健康、为了我们的心脏，我们应该去努力十二分之几!