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高血压病人怎么运动更健康?90%的人都做错了!

鱼鱼

适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常重要的。有研究表明,长期有规律的有氧运动能使收缩压降低。而能起到降压效果的运动量,是指每周多于五天,每天大于30分钟的有氧运动。虽然很多的病人在运动,但可能都是一些不正确的运动方式。而这些不正确的运动方式,将会对高血压患者的健康造成威胁。那么患有高血压都要注意哪些运动?

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1、有氧运动、力量训练

快走、慢跑、慢速游泳、团操等等,这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中,我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。而这些对高血压患者来说有很大好处。而在力量训练时,由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高,这对高血压的你来说可不是个好消息。力量训练一定是在血压控制稳定,同时有专业人士指导情况下进行,避免发生意外。


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2、因人而异

每周总计不低于150分钟,也就是两个半小时的中等运动强度的运动。中等强度与高强度相结合也可以。也就是说尽可能保证每天能有 30 分钟的有氧运动。运动过程中还能和人交谈,但不吃力这样的状态就刚刚好。


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在运动时,还要注意什么事情?

1、选好运动时间

早晨心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免早上太早运动。还要避开醒来后的头几个小时(早晨 6 ~ 9 点)和下午 4 ~ 6 点。此外,运动前不适宜吃东西,这是基本常识。


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2、定制计划

身体出现超重或肥胖、心肺的急慢性疾病、路时有胸部不舒服、头晕等症状、吸烟、近亲属有 55 岁之前患心脏病、对自己身体情况不是很了解的前提下,可以寻求医生的建议。

3、注意运动强度

刚开始运动,别一上来就每天跑个十公里,哑铃一来就举个十公斤。先选择自己能够接受的方式,然后维持 1 ~ 2 周后再适当的逐渐增加运动强度。并且在整个运动过程中,呼吸要自然轻松,尤其是重量训练不可以憋气,憋气会导致血压骤升。


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4、注意血压值

避免血压过高情况下运动,运动后至少 1 小时再监测血压变化。运动前注意热身,运动后要有放松运动,以及不管干嘛都要用正确的姿势。如果身体出现一些问题要及时中止运动并及时找医生。


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除了运动,生活中还要注意哪些呢?

1、不宜趴着看书;由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉,影响人的深呼吸,再加上腹部受压和腹肌收缩,容易导致血压骤升而发生意外。

2、不宜下蹲即起;除高强度的剧烈运动外,高血压病人还不宜做下蹲起立运动,以及快速摇头或跳跃运动等动作,这类动作有引起脑血管意外的危险。

3、适当食用蔬果和粗粮;高血压患者适当食用粗粮,或服用含维生素、矿物质的营养药物,平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜,这对保持血压的稳定有一定好处。

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