中年人提高免疫力吃什么

中年人提高免疫力可以通过合理饮食来实现。均衡摄入各类营养素是关键，包括蛋白质、维生素和矿物质等。

蛋白质是构建免疫细胞的基础，中年人应保证每天摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋和豆制品等。维生素C和E有助于增强免疫细胞的功能，可通过新鲜蔬菜和水果来补充。此外，锌和硒等矿物质对免疫系统的正常运作也至关重要，可通过适量食用坚果、全谷物和海鲜等食物来获取。

日常饮食中，中年人应注重食物多样性，避免偏食。同时，保持规律的作息和适量的运动，有助于提高身体的整体免疫力。若出现免疫力低下的症状，应及时就医，在医生指导下进行合理治疗，不可自行盲目用药。