哪些食物里有钙镁锌硒

许多食物中都含有钙、镁、锌和硒等微量元素。这些元素对人体健康至关重要，它们参与多种生理功能，如骨骼健康、神经传导和免疫系统调节。

在日常饮食中，牛奶和奶制品是钙的良好来源，每100毫升牛奶大约含有120毫克钙。坚果和种子，如杏仁和南瓜籽，含有镁，每100克杏仁含有大约300毫克镁。锌主要存在于肉类和海鲜中，每100克牡蛎含有约30毫克锌。硒的来源包括巴西坚果和鱼类，每100克巴西坚果含有约1917微克硒。

为了维持健康，建议均衡饮食，确保摄入足够的这些微量元素。如果怀疑自己可能缺乏某种微量元素，应及时就医，并在医生指导下进行补充。不可自行盲目用药，应遵医嘱用药。