绝经后补充什么

绝经后，女性可以通过补充钙质和维生素D来维护骨骼健康。钙质有助于维持骨密度，而维生素D则促进钙的吸收和利用。这两种营养素对于预防骨质疏松症尤为重要。

在补充钙质和维生素D时，应考虑日常饮食中的含量，如牛奶、奶酪、豆制品和绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。同时，适量的日晒可以帮助身体自然合成维生素D。对于钙和维生素D的补充，应根据个人健康状况和医生的建议来确定合适的剂量。过量补充可能会带来健康风险，如高钙血症等。

在日常生活中，除了补充钙质和维生素D外，还应保持适度运动，如散步、瑜伽等，以增强骨骼和肌肉的力量。如果出现骨骼疼痛或易骨折等症状，应及时就医，并在医生指导下进行钙和维生素D的补充。