胸肌锻炼方法

坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠;史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

1锻炼胸肌的器材

想要练出胸肌,杠铃是必不可少的练习器材,这是进行重量训练的基本器械。夹胸机可以训练胸肌分离度,让胸肌看起来更加饱满,还能加深胸肌中缝,它的效果针对性也比较强。哑铃是用来增加胸肌宽度的有效器材,可以加宽胸肌。此外还有比较常见而且简单的例如俯卧撑器,能给上胸更大的刺激性,使身材比例更加协调。蝴蝶夹胸器也比较简单实用。

2怎样锻炼胸肌

想要练出完美的胸肌,俯卧撑是必不可少的体育运动,注意做的时候数量要循序渐进,越来越多,突破自己的极限,半个月左右应该就能看到明显变化。哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,练的时候最好要分组来,中间要放松肌肉。必要的话可以到健身房请个教练指导一下。光有这些还不够,饮食上要多补充蛋白质,多吃肉类还有鸡蛋,豆类蔬菜能辅助你练出胸肌。

3怎样锻炼胸肌最有效

想通过训练拥有完美的胸肌,可以通过坚持做杠铃训练来实现,例如上斜板杠铃卧推坚持做能增加肌肉厚度,平板杠铃卧推主要是练习上胸部的有效方法。俯卧撑看起来是比较简单的,但对胸肌的成形非常有效。平时在饮食上还要多补充蛋白质,为身体输送能量。最后,要想找到适合自己的最有效锻炼胸肌的方法,最好能去健身房,有教练的专业指导,制定出专业的计划。

4哑铃锻炼胸肌

很多人会选择利用哑铃这种器材来练习胸肌,因为它简单方便而且有效。首先要制定严格的计划,选择适合自己的哑铃重量,因为训练的强度最为重要,分组做,每组至少要10个,最好做到自己没有力气再停止,否则胸肌得不到足够的刺激。每次锻炼时间不能太短,做平躺在器械上,双手握住哑铃由两侧向中间抬起的动作,这时比较有效的。

5如何快速锻炼胸肌

快速锻炼胸肌必须要使其得到足够的刺激,所以每天至少要五十个俯卧撑,做完以后有适度的休息。然后开始做哑铃飞鸟,可以修饰胸肌的形状,加宽胸肌,以便达到最佳效果。最后再做一些卧推,不过要适度,但要达到一定的强度才有预期的效果,简而言之就是高强度,少次数,慢速度的理论方式,加上平时注意饮食,能在一段时间快速练出胸肌。

图说养生