跑步膝盖疼的症状表现为膝盖发涩，略有不适，重者直接痛疼，上下台阶行动困难。是不是要休息几天？但在休息的同时，我们要找到问题的所在。跑步姿势不正确；如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。
1跑步后膝盖疼怎么恢复
运动之后身体很多地方的肌肉会感觉酸痛，跑步之后膝盖容易疼痛，应及时缓解。跑步完了不要马上休息，应做些慢的活动之后再逐渐停下来。跑步后可以做全身拉伸运动，重点可放在大腿和小腿上，每个运动要维持三十秒，这样有利于肌肉的恢复。跑步会导致肌肉的微细结构损坏，泡下热水浴可以促进血液循环，同时可以减轻人的疲劳感。
2跑步膝盖疼的恢复方法
跑步后膝盖疼痛是很多人出现的现象，在跑步快结束的时候可先做下有氧运动，跑步后可慢跑二十分钟，使活动慢慢停止，这样可以把运动时所产生的乳酸释放。跑步之后采用静态的方式拉伸下腿部，至少要做两个循环，做动作时最好停顿二十秒再继续下一个动作。出现膝盖疼之后可冰敷，这样不会扩大跑步时引发的微细结构产生的损坏。
3小孩膝盖疼是怎么回事
小孩膝盖疼痛有很多种原因，如果长时间不能缓解应考虑是否患上了某种疾病。部分孩子出现膝盖疼痛是因为骨骼生长造成的，这是比较常见的现象，因为骨骼长得过快，而周围的肌肉相对来说有些慢，从而导致了牵拉的疼痛。导致孩子膝盖疼痛的常见病还有髋关节滑膜炎，一般出现在五岁左右，单侧腿疼痛，男孩子比较多，走路时会有压痛感。
4孕妇膝盖疼是怎么回事
孕妇膝盖疼痛是比较常见的，引发的原因有很多，缺钙，风湿性关节炎是非常多见的，如果疼痛剧烈应及时去医院诊断后进行治疗。缺钙造成的疼痛应及时补钙和叶酸，这对大人及胎儿的发育都是非常有益的。补钙除了可以服用钙片外，还应多去户外晒下太阳。平时的饮食营养也要均匀，多吃有营养的食物，天气冷时要注意平时的保暖，可适当做下腿部运动。
5跑步膝盖疼要坚持跑吗
跑步膝盖疼痛主要是髌腱韧带承受的压力过大，导致出现了损伤，运动的强度越大，时间越长，那么膝盖疼痛的也就越剧烈，所以跑步过程中出现疼痛时应立即停止，对膝盖疼痛的症状进行缓解。首先可以缓慢的行走，腿也要轻抬轻放，慢走的时候要避免膝关节受到任何撞击。骑自行车是种很好的锻炼方法，这种运动关节活动量不是很大，减少了磨损机率，每天骑车运动半小时。