1.把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。2.进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。3.如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
1紧张恐惧症的症状
紧张恐惧症存在于广大人群中。主要症状有：一是从早到晚感觉没有精神，而且情绪低落，有嗜睡偏好，不想动。二是有失眠症状，心里莫名惊恐，导致面无血色，呈惨白状。另外经常焦虑，左立不安。三是会有社交恐惧症，不喜与他人交往，在陌生的环境下会紧张恐惧。同时害怕受到周围人的关注，喜欢自己带着，身体机能也会出现紊乱。
2紧张恐惧症服什么药
紧张恐惧症作为一种心理疾病，困扰着很多人，治疗紧张恐惧症需要配合药物治疗和心理治疗。药物治疗具体可以这样做：为缓解紧张恐惧症，可以适当选择服用类似于抗抑郁剂的药物，比如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、三环类抗抑郁剂等。其他的药物还有常见的阿普唑仑和氯硝安定等，也可以找医生开中药方来治疗，也有一定的治疗效果。
3紧张恐惧症怎样缓解
紧张恐惧症作为一种常见的心理疾病，而且不易根治。缓解紧张恐惧症的常用有效方法主要有药物治疗和心理治疗，药物治疗不能作为长期治疗方法。在紧张焦虑时找事情做来分散自己的注意力。另一种是多和外界交流，多和周围的朋友出去玩，说说话，发展自己的兴趣。如果过于严重，建议到专门的心理咨询机构来寻求心理医生的引导帮助。
4紧张恐惧症怎么治疗
紧张恐惧症作为一种常见常发的心理疾病，正在困扰着现代人群。治疗紧张恐惧症可分为药物治疗和心理治疗：药物治疗的话，症状轻可以服用适量的抗忧郁药物，如苯二氮卓类药物或者是选择其他抗抑郁剂，症状重的话建议去大医生进行诊疗。心理治疗可以通过自我暗示和鼓励，发展兴趣来转移注意力，积极与外界交流，也可以去专门的心理咨询机构来寻求帮助。
5什么是恐惧症
恐惧症是一种常见疾病，主要由心理问题引发的一类疾病。病因通常是因为患者经历过某些重大事故所造成的心理阴影，导致患者对某些特定的事物和记忆产生恐惧感。恐惧的对象可能是具象的，也可能是抽象的，发病时间也不确定。症状包括战栗、冒冷汗，或者做一些平常不会做的事情，患者明明知道自己的行为不合常规，但还是不受自己控制。