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补钙吃什么好?

钙在人体内主要以骨骼,牙齿的形式存在。钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构,补钙需要注意合理安排膳食、进行适当的户外运动,接受日照。

1.适宜食材

1、宜吃含钙丰富的食物 ;2、宜吃含维生素D丰富的食物 ;3、宜吃含优质蛋白质的食物 ;4、奶和奶制品 ;5、豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子 。

2.禁忌食材

1、忌浓茶、烟酒、碳酸饮料 ;2、忌高盐饮食 ;3、慎吃含草酸食品 ;4、忌过期变质食品 ;5、忌含磷高的食物 。

功能性调理

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