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长期跑步 妙处多多

yaoyunxi

跑步不管是对于老年人来说,还是对于青年人来说绝对是最为合适的一种锻炼方式。因为这样的一种锻炼方式不仅强度非常的低,同时也可以根据大家的具体情况来进行合适的调整。因此现在很多人都通过跑步这样的一种方式来增强自己的免疫力与抵抗力,当然,如果大家选择跑步这样的一种方式来锻炼身体的话,大家一定要长期的坚持下去,因为长期的跑步对大家有非常多的好处。

长期跑步 妙处多多

1、肠胃。

中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

2、肌肉。

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

3、骨骼。

长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

4、肺部及呼吸系统。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量--进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

5、肝脏。

我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

6、心脏。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。

可能很多人没想到,一个小小的跑步竟然可以对大家有这么多的好处。不仅可以有利于大家的肠胃,增长大家的食欲,加强大家的消化功能,促进营养的吸收,同时还有利于大家的肌肉增长。对于一些患有骨质疏松的老年人朋友来说的话,长期的中长跑可以提高关节的强度,增强柔韧度,并且还可以增加骨骼的密度。因此对于老年人来说好处也是非常多的,当然,为了让跑步能够达到这样多的好处,大家一定要长期的坚持下去。

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